ماذا تفعل إذا دخنت سيجارة بعد الإقلاع؟
إذا دخنت سيجارة بعد الإقلاع عن التدخين، لا تقل فوراً: “فشلت.” هذه الجملة هي ما يحول الزلة الصغيرة إلى رجوع كامل.
الفرق بين الزلة والانتكاسة
هناك فرق مهم بين الاثنتين:
- الزلة: سيجارة واحدة أو موقف واحد خرج عن الخطة
- الانتكاسة: أن تقول “انتهى الأمر” وتعود للتدخين كالسابق
هدفك أن توقف الزلة قبل أن تصبح عادة من جديد. حسب American Cancer Society، كثير من الناجحين في ترك التدخين مروا بزلة في الطريق — المهم ما تفعله بعدها.
اسأل نفسك: ماذا حدث؟
بعد الزلة، اسأل نفسك بهدوء — لا للوم، بل للفهم:
- هل كنت تحت ضغط أو توتر؟
- هل جلست مع مدخنين؟
- هل شربت قهوة في نفس المكان القديم؟
- هل كنت جائعاً أو متعباً أو وحيداً؟
هذه الأسئلة تكشف محفزات التدخين التي تحتاج خطة أفضل في المرة القادمة.
ثلاث خطوات تعيدك للخطة
بعد أي زلة، افعل هذه الخطوات الثلاث:
- تخلص من باقي السجائر فوراً
- اشرب كوب ماء
- اكتب في ملاحظة قصيرة: ما الذي حدث؟
ثم ارجع للخطة في نفس اليوم. لا تنتظر الاثنين القادم، ولا بداية شهر جديد. التأجيل يكبّر الزلة في ذهنك أكثر مما تستحق.
الإقلاع ليس خطاً مستقيماً
ترك التدخين ليس طريقاً مستقيماً دائماً. كثير من الناس يحتاجون أكثر من محاولة قبل أن ينجحوا. المهم أن تتعلم بسرعة وتعود بسرعة.
إذا احتجت خطة رجوع بسيطة، اقرأ: كيف تقلع عن التدخين في 7 أيام؟ وابدأ من اليوم المناسب لك.
اِقلع — تطبيق عربي يسجل يومك ويرافقك إذا جاءت الرغبة في التدخين في لحظة ضعف. قريباً على iOS وAndroid.
مصادر: