كم تستمر الرغبة في التدخين؟ وكيف تتجاوزها؟
عندما تبدأ ترك التدخين، قد تفاجئك الرغبة في التدخين بقوة. تأتي فجأة، وتجعلك تشعر أن السيجارة هي الحل الوحيد. لكن الحقيقة أن الرغبة ليست أمراً يجب تنفيذه؛ هي موجة ترتفع ثم تنخفض.
الرغبة في التدخين ليست طوال اليوم
غالباً لا تستمر الرغبة بنفس القوة طوال اليوم. تأتي في لحظات معينة: مع القهوة، بعد الأكل، وقت الضغط، أثناء القيادة، أو عند الجلوس مع مدخنين.
لذلك المشكلة ليست الرغبة فقط، بل محفزات التدخين التي تشغلها. حسب CDC، أعراض الانسحاب والرغبة تكون في أشدها خلال الأيام الأولى، ثم تخف تدريجياً كلما مضيت في طريق الإقلاع عن التدخين.
خطة العشر دقائق
أفضل طريقة للتعامل مع رغبة التدخين هي خطة قصيرة جاهزة:
- انتظر 10 دقائق
- اشرب كوب ماء بارد
- غير مكانك أو جلستك
- تنفس ببطء من الأنف وأخرج ببطء من الفم
- اشغل يديك بعلكة، قلم، أو مسبحة
لا تجلس في نفس المكان وتنتظر أن تختفي الرغبة. الحركة الصغيرة تكسر الحلقة.
كل رغبة تتجاوزها تضعفها
تذكر: كل رغبة تتجاوزها بدون سيجارة تجعل الرغبة التالية أضعف قليلاً. الرابط بين المحفز والتدخين يضعف في كل مرة يمر المحفز بدون سيجارة.
أنت لا تحتاج أن تربح اليوم كله مرة واحدة؛ تحتاج أن تربح الدقائق العشر القادمة.
إذا كنت تريد طريقة جاهزة تستخدمها وقت الرغبة، اقرأ: كيف تقلع عن التدخين في 7 أيام؟
اِقلع — تطبيق عربي يرافقك في لحظات الرغبة بتقنيات تنفس وأدوات نفسية مثبتة. قريباً على iOS وAndroid.
مصادر: